A tradicional siesta é uma breve cochilada no início da tarde, geralmente depois do almoço. Tradicional, porque faz parte da cultura de alguns países, principalmente onde o clima é mais quente, como a Espanha e, por influência espanhola, difundida em parte da América Latina.
Tradição ou não, a verdade é que depois de almoçar sempre surge aquela sensação de sonolência. Mas será que há relação direta com a quantidade de comida ingerida? Segundo o otorrinolaringologista e especialista em medicina do sono, Fernando Oto Balieiro, o sono neste período é, na verdade, uma questão fisiológica e, portanto, natural para a maioria das pessoas.
“Comumente, a luta para se manter acordado depois do almoço é atribuída ao deslocamento da circulação para o aparelho digestivo, o que diminui o transporte de oxigênio no cérebro. Mas, se esse fosse o único motivo, em outras refeições o sono estaria presente, o que não ocorre”, salienta o médico. E acrescenta: “Caso seja feita uma refeição mais pesada no meio da tarde em um período posterior ao do almoço, dificilmente esse sono será sentido. Isso porque essa sensação é fisiológica e não está ligada somente à questão da digestão. Além disso, existem situações para que ela apareça.”
Atenção ao ciclo biológico
Assim como a preparação que o nosso organismo faz para o sono noturno, com variação hormonal e queda de temperatura corporal sinalizando que é hora de dormir, também acontece com a sonolência pósalmoço. “Nosso ciclo biológico de 24 horas possui algumas secreções de hormônio, como a melatonina à noite, que ajuda a induzir o sono, e queda da temperatura que sinaliza ao corpo que é preciso preparálo para dormir. Isso também acontece por volta das 14h, mas desta vez com a variação, principalmente, do hormônio cortisol”, revela o otorrino. Mas, ele não descarta quantidade e tipo de alimento: “As refeições mais gordurosas realmente deixam a digestão mais lenta e potencializam esse efeito natural após o almoço. Fernando Balieiro garante que, se houver possibilidade, um cochilo de 30 minutos faz bem e ajuda a recarregar a energia, sem prejudicar o desempenho cognitivo durante o restante do dia. A soneca só não é recomendada para quem sofre de insônia ou refluxo.
Dr. Fernando Oto Baleiro, Otorrinolaringologista CRM: SP-94514.